أفضل 3 أطعمة للحامل في الشهور الأولى
ما هي أفضل 3 أطعمة للحامل في الشهور الأولى
مرحباً بكم يسعدنا متابعي موقع الاستفادة أن نقدم لكم كل ما تحتاجون اليه من معلومات ثقافية وأخبارية ودينية ومتنوعة ويسرنا أن نقدم لكم
أفضل 3 أطعمة للحامل في الشهور الأولى
أفضل الأطعمة للحامل في الشهور الأولى 1
تناول حبوب الإفطار أو الحبوب المدعمة لاحتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك تعادل أربعمائة ملغرام من هذا الحمض في كل وعاء، وهو ضروري من أجل صحّة الحامل وجنينها، حيث قد يسبب نقص هذا الحمض حدوث عيوب خلقية للجنين كتشوهات في الجمجمة أوالعمود الفقري، تناول الفول و العدس المجفف لغناه بالبروتينات اللازمة لنمو الطفل بشكل جيد، ويمكنها إدخال هذا العنصر في مختلف الوجبات حتى ولو كان ذلك كمكون ثانوي في الطبق، والمهم هو الاستفادة من قيمته الغذائية.
أفضل الأطعمة للحامل في الشهور الأولى 2
تناول الحليب بشكل كبير خلال هذه الفترة لضرورته في عملية نمو الطفل وتطوره ونظراً إلى تميز هذه المرحلة بزيادة قابلية الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم من الطّعام فإن خبراء التغذية ينصحون الحامل بتناول قرابة 1000 ملغرام من الكالسيوم في اليوم الواحد وتنصح بشرب كأسين من الحليب قليل الدهون أو الخالي الدسم من أجل حصولها على ثلاثين بالمئة من احتياجات الجسم من عنصر الكالسيوم، تناول البيض الذي من شأنه أن يعزز نوعاً من أنواع فيتامين باء، ألا وهو فيتامين الكولين الضروري لدماغ الجنين وتنمية ذاكرته والذي يكثر تواجده في صفار البيض ولذا فإن خبراء التغذية ينصحون الحامل بالمواظبة على تناول بيضة مسلوقة كل يوم.
أفضل الأطعمة للحامل في الشهور الأولى 3
تناول البرتقال يزود الحامل بنسبة عالية من فيتامين جيم والذي يعمل على زيادة مناعة جسمها من الأمراض فمن الضروري تناوله لا سيما أنها تمنع خلال فترة الحامل من تناول أدوية إذا ما تعرضت لمرض الإنفلونزا أو نزلات البرد وبالتالي فإن البرتقال يقلل من حدوث مضاعفات خطيرة لديها، كالتهاب الشعب الهوائية على سبيل المثال، تناول الحامل اللوز وذلك لاحتوائه على عناصر غذائية هامة كالبوتاسيوم والبروتينات وفيتامين هاء الذي يجعل من جسم طفلها صحياً وكذلك الألياف التي تعمل على حل مشكلة الإمساك التي يتكرر حدوثها عند النساء الحوامل فتنصح الحامل بتناول عشر إلى عشرين حبة من اللوز بشكل يومي، للاستفادة من كلّ خواصه الغذائية.